jak cwiczyc biceps

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]

Split 4 dniowy, problem z tylnym aktonem barków 1. Klatka, biceps, przedramię 2. Nogi, brzuch off 3. Barki, triceps 4. Plecy I moje pytanie czy tylny akton barków ćwiczyć z barkami i tricepsem, czy dodać do dnia pleców. Bardziej skłaniam się do dnia pleców. Jak uważacie?

[...] 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? nie. w jednym biceps nie jest tak bardzo izolowany, robisz to stojąc, więc jest inny kąt. Na krześle jak na modlitewniku. Całkowita izolacja. 6-co z brzuchem? Możesz na koniec dodać np unoszenie nóg w podporze. siedzisz na krześle w poprzek, rekami trzymasz sie krawędzi i [...]

[...] GRZBIETU 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x60kg 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg + jeszcze 2 cwiczenia które nie wiem jak się nazywaja Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ?21? 4x (3x7) 15kg, 17kg 19kg, 21kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

Króciutko. Jak już chcesz ćwiczyć w/w planem to bym go poobcinał, a dodał mc i wspięcia: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 (zależnie od priorytetu góra czy duł klatki) ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: [...]

Sylwetka nie jest zła w-g mnie :) Z suplementów które bierzesz pozbył bym się hmb jak już to skończysz , jest to nie potrzebna rzecz. Kreatyna ok super sprawa , odżywka białkowa ( jaka firma jak mozesz podać ? ) - też ok w-g braków białka w diecie. Bardzo dobrze by pasowała np z jakimiś bananem po treningu ( nastepnie normlany posiłek po ok.40 [...]

Więzadła krzyżowe były zbytnio nadwyrężone. Gdy grałem, podczas wślizgu coś mi przeskoczyło. Od tamtego czasu gdy tylko lekko wygnę przypadkowo kolano, jak by w drugą stronę (nie prawidłową) bardzo boli przy zginaniu i samemu ciężko mi jest stopę zbliżyć do uda. Diagnoza ;] Ketonal forte + stabilizator i nie forsować kolana :) Zalecenia: jogging [...]

davidooo jak sie nie znasz to po co dyskutujesz? Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, [...]

Ćwiczę teraz planem: Pn: klatka + triceps Śr: plecy + biceps Pt: nogi + barki. Jak do tego dorzucić brzuch? Dodam, że wolałbym w dni nietreningowe, bo już z tym co mam teraz schodzi mi godzina na siłowni, a podobno więcej się ćwiczyć nie powinno. Moje 2. pytanie - przez wakacje miałem przerwę od siłowni i robiłem między innymi pompki. Teraz [...]

Witam. Co mam zrobic, jesli wykonuje cwiczenie na biceps uginanie ramion z hantlami stoja z ciezarem 18,5k prawa reka zrobie 7 powtorzen i mam sily zrobic minimum z 10 a lewa tylko 5 ? Co mam z tym zrobic, z ta lewa reka ? Cwiczyc ja jakas czy jak ?

[...] za głowę 12-10-8-8 Może tak: docisk (1/2 ruchu wyciskania na płaskiej) francuz leżąc Moja propozycja to w pierwszych, najcięższych ćwiczeniach nie wychodź ponad 6 powtórzeń w serii ( w plecach dotyczy i drążka i mc), w drugich nie więcej niż 10 powt a w izolowanych 12 powt (łydki i kaptury są wyjątkiem - jak Ci odpowiada - 15 - 25 powt)

Wczoraj zgodnie z planem miałem dzień wolnego. Nawet jakbym chciał coś się poruszać to organizm domagał się wolnego. Nie walczyłem z tym :-) Dzisiaj odważniki. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3)x5 - 22kg Podciąganie nachwytem - (1,2,3)x5 +2.5kg No i starczy na dzisiaj. 2kg doczepione do odważnika zrobiło swoje tzn łatwo nie było :-) zresztą w [...]

Czyli tyrasz 2 miesiące to tak jak Ja. Ja ćwiczyłem w 2012 roku przez 3 mieszki. Aktualnie zacząłem 19maja 2014 roku. Wzrost mój to 183cm , 71-72kg wagi i jeżeli chodzi o biceps to mam 36cm, klaty jeszcze nie mierzyłem a bicek to z ciekawości. I wszystko jade bez odżywek. No ale waga ma dość duże znaczenie. Cwicz triceps to przedewszystkim by był [...]

[...] ktore nalezalo by sobie wyjasnic: Jeśli niemożemy ćwiczyć w wiadrze z piaskiem (lub latem na plaży) przynajmniej 5 razy w tygodniu, nie warto w ogóle zawracać sobie głowy jakimkolwiek treningiem. 1. To cwiczenie niewiele sie rozni od sciskania gumy. 2. Cwiczyc codziennie? Jest cos takiego jak regeneracja o czym autor nie wspomina. wiczac tak [...]

[...] plecy+triceps sobota: biceps, nogi brzuch Bardziej mi pasuje 2 trening, chociaz nie wiele sie roznia, ale moje pytanie brzmi: Czy przyrost masy mięsniowej będzie taki sam w 1 treningu jak i w 2? Kolega w poniedziałki ćwiczyć nie może ? 3 dni z rzędu da się trenować, ale nie polecam takiego rozwiązania. Ten dzień przerwy naprawdę może dużo pomóc.

[...] skosna do brzuszkow no i obciazenie wiadomo... Podam ogólny zarys planu ktory chcial bym zacząć stosować, chciałbym prosić o pomoc w dokładnym dopracowaniu go: Michaila jak i Wodyna lub innych znawoc ale na pomocy tych 2 znawców zależy mi najbardziej :) wiec zwracam sie do was z prosba jezeli macie czas to pomóżcie Poniedziałek: Klatka; [...]

Viki! tak po prostu zaczelas cwiczyc po troche i sie okazalo, ze reka jednak nie boli? Mnie juz na sama mysl o tym naglym przeszywajacym bolu odniechciewa sie podejmowac jakikolwiek wiekszy wysilek... Co do przysiadow ze sztanga to faktycznie broblemu raczej nie byloby, ale pompki czy cwiczenia na biceps odpadaja :( Chyba, ze sie okaze jak w [...]

[...] (czworoglowe ud) uginanie nóg na maszynie 4x12-10powt.(dwuglowe ud) lydki(4serie): wspięcia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu 20/20/max/max. powt. pytam po raz kolejny, czy moge cwiczyc na tym planie pol roku czy pasowaloby go zmienic/zmodyfikowac po jakims czasie, a jezeli to jak Zmieniony przez - robaleq w dniu 2006-11-04 10:12:54

[...] 3x10 progresja 12,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt młotkowy, jako drugie cwiczenie modlitewnik 3x10 wywal uginanie [...]